암에 걸리면 사람들은 죽음의 두려움에 공포를 느낍니다. 몸과 마음이 차갑고 굳은 자리, 암은 그런 환경을 좋아합니다. 걸리기 전에 그 환경 자체를 바꾸는 것이 가장 확실한 예방법입니다. 암에 걸리기 전에 암을 예방하는 생활습관을 가진다면 어떨까요?
저는 2015년 12월부터 자연건강법과 제독수련을 실천해 오면서, 몸의 상태를 스스로 관찰하고 관리하는 습관이 얼마나 중요한지를 몸으로 배워왔습니다. 이 글에서는 암이 유독 좋아하는 몸의 환경을 반대로 뒤집는, 걸리기 전에 실천할 수 있는 생활습관 8가지를 피부, 영양, 운동, 마음 네 영역으로 나누어 정리해 드립니다.
암은 왜 생기기 전에 막아야 할까요?
암은 어느 날 갑자기 생기는 병이 아닙니다. 눈에 보이는 크기로 발견되기까지 상당히 오랜 시간이 걸린다고 알려져 있습니다. 그만큼 몸이 암에게 유리한 환경을 오래 내어주지 않는 것, 즉 예방을 생활습관으로 만드는 것이 가장 중요한 대응이라고 저는 생각합니다.
암이 좋아하는 환경으로 흔히 이야기되는 것은 피부기능(호흡작용, 배설작용, 감각작용, 보호작용 등)의 약화, 넘치는 영양(탄수화물, 단백질, 지방), 정체된 혈액 순환, 그리고 오래 쌓인 스트레스입니다. 이 네 가지를 조금씩 되돌리는 것이 이번 글의 방향입니다.
몸과 마음의 온도를 높이는 습관
몸과 마음이 차갑고 굳어 있으면 세포 활동이 둔해지기 쉽습니다. 저는 매일 몸과 마음을 따뜻하게 유지하는 것을 가장 기본적인 습관으로 삼고 있습니다.
- 하루 30분정도 따뜻한 햇살과 맑은 공기 마시며 산책하기
- 물 자주 마시기
- 풍욕과 냉온욕으로 피부 기능 강화하기
- 갯벌황토찜질, 겨자찜질처럼 온열을 활용한 관리법을 꾸준히 접해보기
- 원망이나 분노 같은 감정을 오래 붙들지 않고, 감사하는 마음을 의식적으로 챙기기
몸의 온도뿐 아니라 마음의 온도도 함께 챙기면 훨씬 오래 지속할 수 있는 습관이 됩니다.
염증의 뿌리를 없애는 식습관
만성 염증은 몸의 회복력을 계속 갉아먹는 요인으로 자주 언급됩니다. 저는 식습관에서 다음 네 가지를 특히 신경 쓰고 있습니다.
- 1년에 1~2회 자연건강 단식하기
- 아침은 자연건강단식으로, 소식하기
- 생채식하기, 주 1회 카레 먹기
- 물 2리터 이상 마시기, 천연비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 먹기
매일의 식탁이 곧 염증 관리의 시작점이라는 것을 실천하면서 체감하고 있습니다. “식은 명이다” 먹는 것이 목숨이다라는 말을 절감합니다.
혈액과 산소 순환을 돕는 움직임
정체된 혈액과 부족한 산소는 세포 환경을 나쁘게 만드는 대표적인 요인으로 꼽힙니다. 특별한 장비 없이도 실천할 수 있는 움직임 습관을 소개합니다.
모관운동, 발목펌프운동처럼 말초까지 혈액 순환을 돕는 간단한 동작을 매일 짧게라도 반복하는 것, 그리고 하루 몇 차례 창문을 열고 맑은 공기를 깊이 들이마시는 풍욕 습관을 함께 실천하면 몸이 한결 가벼워지는 것을 느끼실 수 있습니다.
척추와 자세를 바로잡는 습관
구부정한 자세는 신경 흐름을 방해하는 요인으로 자주 지적됩니다. 저는 평상 위에서 자고 목 베개와 허리 베개를 이용해 굽은 척주를 펴는 습관을 꾸준히 이어오고 있습니다.
여기에 붕어운동이나 무릎붕어운동처럼 척추 전체를 부드럽게 흔들어주는 동작을 더하면, 자세 교정과 신경 안정을 함께 챙길 수 있습니다.
마음의 짐을 내려놓는 스트레스 관리
오래 쌓인 스트레스는 몸의 회복력을 조금씩 갉아먹습니다. 저는 합장합척 수행처럼 호흡과 마음을 함께 가라앉히는 시간을 하루 중 따로 떼어두고 있습니다. 매일 자연과 함께하는 시간을 갖습니다. 새소리, 물소리, 지온의 영향을 받기도 하고 맑은 공기, 햇살을 받고 걸으면 몸과 마음이 따뜻해짐을 느낍니다.
거창한 방법이 아니어도 괜찮습니다. 하루 5분이라도 조용히 앉아 호흡을 정돈하는 시간을 갖는 것만으로도, 합장합척 수행운동을 통해 몸과 마음을 하나로 만들면 마음의 온도를 높이는 습관이 만들어집니다.
네 가지 예방 영역, 한눈에 정리
| 영역 | 실천 습관 | 실천 시 느껴지는 변화 |
|---|---|---|
| 피부 | 산책, 풍욕, 냉온욕, 찜질 등 | 몸이 한결 따뜻하고 가벼워지는 느낌 |
| 영양 | 자연건강 단식, 소식, 생채식, 가공식품 먹지 않기, 식이섬유, 미네랄, 천연비타민 섭취하기 등 | 소화가 편안해지고 컨디션이 안정됨 |
| 운동 | 평상, 경침, 붕어운동, 모관운동, 발목펌프운동, 합장합척운동, 등배운동 | 손발이 따뜻해지고 몸이 개운해짐 |
| 마음 | 짧은 호흡 명상, 감사하는 마음, 사랑하는 마음 | 스트레스 반응이 줄어드는 느낌 |
피부, 영양, 운동, 마음, 이 네 가지는 따로가 아니라 함께 실천할 때 시너지가 난다는 것을 그동안의 경험을 통해 느껴왔습니다.
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자주 묻는 질문
암 예방 습관은 하루 중 언제 실천하는 것이 좋을까요?
정해진 시간은 없습니다. 다만 아침 기상 직후나 잠들기 전처럼 매일 반복되는 시간에 붙여두면 습관으로 자리 잡기 쉽습니다.
이미 만성질환이 있는 경우에도 실천해도 되나요?
기존에 앓고 있는 질환이나 복용 중인 약이 있다면, 새로운 생활습관을 시작하기 전에 담당 의료진과 먼저 상의하시는 것을 권해드립니다.
운동을 전혀 해본 적이 없어도 시작할 수 있나요?
네, 위에서 소개한 동작들은 대부분 가벼운 강도로 시작할 수 있습니다. 몸 상태에 맞춰 무리하지 않는 선에서 천천히 늘려가시길 권해드립니다.
효과는 얼마나 걸려야 느낄 수 있나요?
사람마다 다르지만, 꾸준히 이어가다 보면 컨디션의 변화를 서서히 체감하는 경우가 많습니다.
