1. 몸이 보내는 경고, 그리고 단식의 시작

현대인들은 넘쳐나는 먹거리 속에서 살아갑니다. 저 역시 과식과 폭식, 인스턴트식품, 커피믹스, 잦은 외식의 유혹을 피하지 못했습니다. 그 결과는 혹독했습니다. 낫지 않는 감기, 원인을 알 수 없는 허리 통증, 그리고 심각하게 불어난 체중까지. 내 몸이 보내는 강력한 경고 신호였습니다.

비만과 독소는 건강의 가장 큰 적입니다. 내가 암 환자가 아니라는 안일한 착각을 버리고, 무너진 식습관을 바로잡아 몸속 독소를 비워내는 자연건강 단식을 결심하게 되었습니다.

2. 4박 5일 자연건강 단식, 해독의 과정

단식은 무작정 굶는 것이 아니라, 몸 스스로 회복할 수 있는 환경을 만들어주는 치유의 과정입니다.

  • 준비 과정 (단식 전날): 단식에 들어가기 전 마그밀을 복용하고 된장 찜질을 하며 속을 비워낼 준비를 합니다.

  • 비워내기 (1~2일 차): 체내에 쌓인 노폐물과 독소가 빠져나가는 시기입니다. 물 한 컵으로 아침을 열고, 관장과 마그밀 복용을 통해 장내 숙변을 제거합니다. 이 과정에서 가래가 나오거나 가벼운 명현현상(어지러움, 관자놀이 불편함 등)이 동반될 수 있습니다.

  • 정화와 회복 (3~4일 차): 가장 고비가 되는 3일 차를 넘기면 몸의 극적인 변화가 찾아옵니다. 화장실에서 황금색 배변을 확인하게 되며, 머리가 맑아지고 눈이 깨끗해지는 것을 경험합니다. 잠이 줄어들어도 피곤함이 덜합니다.

  • 단식 중 핵심 건강 실천법:

    • 순환 운동: 붕어운동, 무릎 붕어운동, 모관운동, 발목펌프 등

    • 자연 치유: 풍욕, 냉온욕, 된장찜질, 햇빛 쬐기

    • 수분 및 영양 보충: 하루 2.5L~3L 이상의 충분한 수분 섭취, 식이섬유와 발효 효소, 감잎환, 갯벌 함초 섭취

3. 독소를 비워낸 후의 극적인 변화

주기적인 단식을 통해 체중은 단기간에 약 3~4kg 감량되었습니다. 하지만 단순한 숫자 변화보다 중요한 것은 체내 독소와 노폐물이 빠져나갔다는 사실입니다.

늘어났던 위의 크기가 줄어들고, 튀어나왔던 배가 들어갑니다. 단식 후반부에는 몸이 날아갈 듯 가벼워지고, 일상생활을 소화하고 업무(글쓰기, 홈페이지 작업, 텃밭 가꾸기 등)를 처리하는 데도 무리가 없을 만큼 맑은 정신을 유지할 수 있었습니다.

자연건강단식 비움과 깨달음의 5일 기록
자연건강단식 비움과 깨달음의 5일 기록

4. 성공적인 단식의 완성, 철저한 보식

단식보다 더 중요한 것은 바로 ‘보식(補食)’입니다. 몸이 깨끗하게 비워진 상태에서 갑자기 예전의 습관으로 돌아가면, 외식이나 간식(아이스크림, 과자) 한 번에 2kg이 순식간에 늘어납니다. 최신 자연건강 연구와 경험을 바탕으로 철저하게 식단을 통제해야 합니다.

  • 보식 1일 차 식단 예시:

    • 아침: 식이섬유(차숟가락으로 1스푼)+발효효소(30cc)+물(270ml)

    • 점심: 불린 쌀 3숟가락으로 끓인 미음(죽) 반 공기, 청국장이나 된장을 곁들여 꼭꼭 씹어 먹기.

    • 저녁: 점심과 동일한 양의 죽, 상추나 돌나물 등 신선한 채소 곁들이기.
  • 2일차부터는 아침 밥은 식이섬유와 효소로 점심, 저녁은 일반식사 가능

조금만 건강이 좋아져도 과거의 나쁜 습관으로 회귀하려는 충동을 자제하는 것은 무척 힘든 일입니다. 인간의 의지는 연약하기에, 나쁜 음식을 차단할 수 있는 환경적인 ‘배수진’을 치는 것이 필수적입니다.

5. 식(飠)은 곧 명(命)이다: 깨달음과 다짐

이번 단식 과정을 통해 다시 한번 뼈저리게 느낀 진리는 “식(飠)은 명(命)이다”라는 것입니다. 내가 먹는 것이 곧 내 생명이며 건강입니다.

매끼 무엇을 먹을까 욕심을 내기보다, 밥상에 어떤 건강한 기운을 올릴지 고민해야 합니다. 어쩔 수 없는 모임이나 외식 자리에서도 분위기에 휩쓸리지 않고, 내 몸에 맞는 음식만 골라 먹는 지혜와 결단력이 필요합니다. 스스로 몸을 닦고 독을 없애는 ‘수신제독’의 마음가짐으로, 건강한 일상을 묵묵히 실천해 나가겠습니다.

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🌿 건강한 삶을 위한 풍욕의 모든 것

피부 호흡, 풍욕의 놀라운 효과!
안녕하세요, 건강 뉴스레터 독자 여러분!
오늘은 많은 분들이 잘 모르시는 건강법, ‘풍욕’에 대해 알아보려 합니다. 풍욕은 프랑스 의사 로브리 박사가 개발한 건강법으로, 피부를 통해 산소와 질소를 흡수하는 자연 치유법입니다.


피부, 제2의 폐와 신장
피부는 단순한 몸의 덮개가 아닌 중요한 기관입니다. 피부는:

호흡 작용
흡수 작용
배설 작용
감각 작용
보호 작용

등 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 특히 피부는 요산을 비롯한 독소와 노폐물을 배출하고, 산소를 받아들여 혈액과 림프액을 정화합니다. 몸 안의 일산화탄소를 산화시켜 탄산가스로 변환하며, 감기와 같은 면역 질환을 예방해 몸을 튼튼하게 만듭니다. 


신생아와 피부 호흡의 중요성
태아가 엄마 뱃속에 있을 때는 난원공이라는 지름길로 혈액을 순환시킵니다. 아이가 태어나 숨을 쉬기 시작하면 난원공이 닫혀야 하는데, 이때까지 피부가 폐의 일을 도와줍니다. 그러므로 신생아는 출생 후 100분 동안 옷으로 감싸지 말고 벗겨 놓아야 합니다. 이렇게 하면:

난원공이 빨리 닫힘
태변이 잘 배출되어 황달 예방
똑똑하고 튼튼한 아이로 성장

.

🌱 건강하려면 옷을 얇게 입어라.

몸을 지나치게 옷으로 감싸면 건강에 악영향을 미칩니다:

간 기능 저하로 쓸개즙 분비 감소
변비와 숙변 형성
혈액순환 악화로 사지가 차고 굳어짐
신경 손상으로 신장, 폐, 혈액에 영향

“아이들은 바람 속에서 자란다”는 말이 있듯이, 바람이 부는 야외에서 활동하면 더욱 건강하게 성장합니다.

여름에는 누구나 얇게 입지만, 가을이 되면 쌀쌀한 날씨로 인해 두껍게 입게 됩니다. 이는 여름 동안 땀으로 손실된 물, 소금, 비타민 C를 제대로 보충하지 못했기 때문입니다. 이로 인해:

수분 부족: 혈액 내 구아니딘 축적, 요독증 유발
염분 부족: 발 신경 손상
비타민 C 부족: 잇몸 출혈, 괴혈병 발생

⚠️ 풍욕 실천 가이드

초보자를 위한 시작법
풍욕을 처음 시작할 때는 점진적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다:

벗고 있는 시간이  20초부터 시작하여 매회 10초씩 증가하여 벗고 있는 시간이  70초까지 진행합니다.

건강한 사람은 처음부터 전체 과정을 할 수 있지만, 건강이 좋지 않은 경우 천천히 적응하는 것이 좋습니다.

풍욕의 최적 시간과 횟수

일반적으로 해 뜨기 전이나 해가 진 후가 이상적입니다. 병약자는 정오 무렵 따뜻한 시간에 시작하여 점차 새벽으로 조정하고 암, 아토피, 간장질환, 위궤양 환자는 시간에 관계없이 하루 6-11회 실시합니다.

🥗 풍욕 시 주의사항

  • 환기가 중요: 창문을 열어 공기가 잘 순환되도록 함 (추울 때는 환기 후 창문 닫고 진행)
  • 식사 전후: 30-40분 간격을 두고 실시
  • 목욕 관련: 목욕 전에는 문제없으나, 목욕 후에는 1시간 경과 후 실시
  • 발열 시 주의: 고열이 있을 때는 풍욕을 삼가야 함
    어린이: 최대 90초까지만 실시

풍욕의 효과적인 주기

첫 한 달: 계속 진행 후 이틀 휴식
이후 석 달: 다시 꾸준히 실시
만성질환: 1년 이상 꾸준히 실시해야 효과적이다.

자연건강법은 생활건강법이니 치료 후에도 하루 2-3회정도는  계속해야겠죠?

⚠️ 풍욕을 왜 해야하며 어떻게 하는가?

🧪 피부와 정신 건강의 관계

피부는 내부 건강 상태를 반영하는 거울입니다. 건강을 위해서는:

피부
영양
사지
정신

이 네 가지가 조화롭게 작용해야 합니다.


심리적 건강법

나이를 의식하지 않기
걱정과 노여움 피하기
평화로운 마음 유지하기
밝은 생활 태도 갖기

이러한 정신 상태는 피부 건강의 원동력이 됩니다.

📚 풍욕 상세 방법 및 순서

1단계 (0:20) – 손바닥 비비기, 머리쓸기: 20초 벗고 운동, 1분 담요 덮기 (20초~1:20)
2단계 (1:20~1:50) – 대리잡아 당기기: 30초 벗고 운동, 1분 담요 덮기 (1:50~2:50)
3단계 (2:50~3:30) – 머리지압, 귀잡아 당기기: 40초 벗고 운동, 1분 담요 덮기 (3:30~4:30)
4단계 (4:30~5:20) – 귀밑쓸기, 귀/목 문지르기: 50초 벗고 운동, 1분 담요 덮기 (5:20~6:20)
5단계 (6:20~7:20) – 목 문지르기/당기기, 눈썹 주무르기: 60초 벗고 운동, 1분 30초 담요 덮기 (7:20~8:50)
6단계 (8:50~10:00) – 이마/눈/코옆 쓸기, 인중 비비기, 입술아래: 70초 벗고 운동, 1분 30초 담요 덮기 (10:20~11:30)
7단계 (11:30~12:50) – 관자놀이 돌리기, 귀밑/턱 문지르기: 80초 벗고 운동, 1분 30초 담요 덮기 (12:50~14:20)
8단계 (14:20~15:50) – 얼굴/목 쓸기, 팔 두드리기/문지르기/주무르기: 90초 벗고 운동, 2분 담요 덮기 (15:50~17:50)
9단계 (17:50~19:30) – 가슴/옆구리/배/허리 문지르기: 100초 벗고 운동, 2분 담요 덮기 (19:30~21:30)
10단계 (21:30~23:20) – 엉덩이/다리 두드리기, 무릎 돌리기/주무르기, 정강이 문지르기, 발목 돌리기: 110초 벗고 운동, 2분 담요 덮기 (23:20~25:20)
11단계 (25:20~27:20) – 발바닥 지압/문지르기/두드리기: 120초 벗고 운동, 3분 담요 덮기 (27:20~30:20)

📝 식이와 풍욕의 관계

채식을 하면서 풍욕을 병행하는 것이 중요합니다. 채식만 할 경우 장내 가스가 증가해 혈액으로 유입되어 피부를 거칠고 어둡게 만들 수 있습니다.

채식 시에는: 하루 2-3회 이상 풍욕 실시
냉온욕도 함께 병행

풍욕에 관한 더 자세한 정보는 김재춘 교수의 ‘보면서 하는 풍욕’ 가이드를 참고하시기 바랍니다.

건강한 삶을 위한 작은 실천, 오늘부터 풍욕과 함께하세요!

이 뉴스레터는 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 심각한 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.

참고자료
https://www.joongang.co.kr/article/2390980

 안녕하세요? 제독마스터입니다. ​저는 2014년 8월 공무원 건강검진에서 암진단을 받았습니다.

2014년12월 수술, 2015년 항암 8회, 방사선 21회를 마치고도, 항암약 5년 치를 먹어야 한다고 처방받았습니다.

페마라 약은 하루에 약 한 알을 먹는 것이었는데 항암치료할 때처럼 무척 힘들었습니다.

5일 정도 먹고 처방받은 6개월치 약봉지를 쓰레기통에 버렸습니다.

이 약을 계속 먹다가는 죽을 것 같았어요.

그리고 건강법에 관한 책을 찾아보기 시작했습니다.

아파트에 찾아오는 이동도서관에서 <의사가 필요 없어지는 자연건강법> 책을 발견했어요.

책에서는 배울 수 없는 몇 가지 방법들(풍욕, 자연의학관장)을 제대로 알고 싶었습니다.

전화로 상담 후 박사님께서는 가족과 함께 오라고 하셨습니다.

남편, 아이들은 미신이나 민간요법쯤 생각하고 반대했지만 저는 데려다 달라고만 했습니다.

7박 8일 건강캠프에 참여하면서 그동안 저의 건강에 대한 무지, 잘못된 생활 등을 살펴볼 수 있었습니다

자연 건강캠프에 참여하여 자연건강법을 배워 지금까지 실천하고 있습니다.

​여러 가지 요법 중에서 지금까지 실천하고 있는 풍욕에 대해 알려드리겠습니다.

풍욕은 자연건강 특수요법으로 암을 이겨내고 매일 몸속 독소를 빼내는 일을 합니다. 요즈음은 매일 아침 1회 실시하고 있습니다.

<풍욕이란>

피부를 통해 산소와 질소를 흡수하는 것입니다.

피부의 호흡작용을 왕성하게 합니다. 피부의 표면에는 요산을 비롯한 여러 가지 독소와 노폐물을 내 보낼 뿐만 아니라 산소를 받아들여 혈액과 임파액을 깨끗하게 하며 특히 몸 안에서 일으키는 일산화탄소를 산화시켜 탄산가스로 바꾸며 감기와 같은 면역 질환을 막아 몸을 튼튼하게 합니다.

​이 풍욕은 프랑스 의사인 로브리 박사가 만들었습니다. 로브리 박사는 피부를 제2의 신장이라고 했는데 피부는 폐의 구실도 하고 있어 제2의 폐라고 할 수 있습니다.

피부는 하나의 기관으로 호흡작용, 흡수작용, 배설작용, 감각작용, 보호작용 등 여러 가지 일을 하면서 폐와 신장의 기능을 하고 있다는 것을 생명에서는 가르치고 있습니다.

​태아가 엄마의 뱃속에 있을 때는 숨을 쉬지 않으니까 폐의 순환이 되지 않아도 되기 때문에 우심방과 좌심방 사이의 난원공이라는 지름길로 혈액을 순환시킵니다.

그러다가 아이가 태어나서 숨을 쉬기 시작하면 난원공이 닫혀야 합니다.

이때 난원공이 닫힐 때까지는 페가 제구실을 하지 못하도록 피부가 폐의 일을 도와주어야 합니다.

그러므로 아이가 태어나면 100분 동안 감싸지 말고 벗겨놓아야 합니다.

그렇게 하면 난원공이 빨리 닫힐 뿐 아니라 태변(배내똥)이 잘 빠져서 황달을 일으키지 않으며 똑똑하고 튼튼한 아이로 자라게 됩니다.

​옷으로 몸을 너무 감싸면 간이 나빠져서 쓸개 즙이 제대로 나오지 않아 똥이 잘 나오지 않게 됩니다.

변비가 되면 창자가 굳어져서 숙변(묵은 똥)이 쌓이고 머리가 나빠져서 손발까지 굳어집니다.

손발이 굳어지면 혈액순환이 나빠져서 팔다리가 차고 굳어지며 신경이 망가져서 신장(콩팥), 폐, 혈액을 망가뜨려 많은 병이 생깁니다.

모든 병은 너무 두껍게 입거나 두꺼운 것을 덮는 것 때문에 생긴다고 보아도 됩니다.

그러므로 될 수 있으면 얇게 입는 것이 좋습니다.

​아이의 성장을 잘 관찰하면 아이는 젖만으로 자라는 것이 아니라 공기가 역할도 크다는 것을 알 수 있습니다.

“아이들은 바람 속에서 자란다’라는 말이 있는데 바람이 부는 바깥에서 놀게 해야 튼튼하게 자란다는 것을 말하는 것입니다.

​피부가 망가지는 것은 지나치게 두껍게 입기 때문이라고 말씀드렸습니다.

여름에는 기후가 따뜻하여 누구나 얇게 입지만 가을이 되면 썰렁하여 지나치게 두껍게 입어 피부를 감싸게 됩니다.

두껍게 입는 것은 여름 동안 땀을 많이 흘려 물과 소금, 비타민C를 잃게 될 때 빠져나간 것을 제대로 채워주지 못했기 때문입니다.

수분을 잃게 되면 핏속에 구아니딘이 쌓이게 되어 요독증을 불러들이고 염분의 부족은 발의 신경이 곪아 발이 망가지게 됩니다.

또 비타민 C의 부족은 피부 아래의 핏줄이 터져서 잇몸에 피가 나고 핏줄이 터지는 괴혈병이 생깁니다.

풍욕을 처음 할 때는 벗고 있는 것을 20초부터 시작하여 제6회 째 70초까지만 하고 매회 10초씩 늘려가면서 해도 됩니다.

건강한 사람은 처음부터 끝까지 해도 되지만 너무 몸이 안 좋은 사람은 갑자기 많이 하면 더 안 좋아질 수 있기 때문입니다.

암이나 아토피, 간장질환, 위궤양과 같은 고치기 힘든 병을 앓고 있는 사람은 시간에 관계없이 하루에 6-11회 해야 합니다.

시간표를 짜서 엄격히 해야 많은 횟수를 할 수 있습니다.

풍욕을 하고 다시 할 때는 30-40분쯤 지나서 하는 것이 좋습니다.

식사 전후에도 약 30-40분쯤 지나서 하는 것이 좋습니다.

목욕 전에는 지장이 없고 목욕 후에는 한 시간쯤 지나서 씻는 것이 좋습니다. 목욕 후에는 피부의 숨구멍이 막혀 있어 피부가 숨을 쉴 수 없기 때문입니다.

풍욕을 시작하고 한 달 동안은 쉬지 말고 하다가 이틀 쯤 쉬었다가 다시 하기를 석 달 동안은 해야 합니다.

아토피나 간경변, 암과 같은 고치기 힘든 병은 이렇게 한 해 동안은 꾸준히 하여야 합니다.

풍욕을 바르게 하면 놀랄 만큼 좋아지는데 그러는 동안 아팠던 곳이 도지기도 합니다.

​피부는 몸속을 보여주는 거울입니다. 피부를 보면 그 사람의 건강이 어떤지를 알 수 있습니다.

우리의 건강은 피부, 영양, 사지 정신의 네 가지가 완전히 작용하여야 얻어지며 이 네 가지는 서로 밀접한 관계가 있습니다.

피부의 건강법에는 심리적인 것과 물리적인 것 두 가지가 있습니다.

심리적인 건강법은 자기의 나이를 잊으시고 걱정하거나 노여워하지 않아야 몸이 튼튼하고 아름다워집니다.

걱정하거나 노여워하면 몸이 빨리 늙어 콩팥의 샘(부신)이 제구실을 하지 못하게 되어 피부가 검게 됩니다. 불안한 마음을 가지면 위장의 굳어져서 이것이 전체 피부에 반영하여 피부가 칙칙하고 어둡게 됩니다.

평화로운 마음을 가지고 밝은 생활태도를 가지면 건강의 근원이며 피부가 밝고 맑아지는 원동력이라 할 수 있습니다.

​<풍욕 시 주의할 점>

1. 창문을 열어 바람이 잘 통하게 하도록 하게 합니다. 추울 때는 창문을 열어 환기를 시킨 뒤 창문을 닫고 해야 합니다.

2. 식사 전후에도 30-40분쯤 지나서 하는 것이 좋습니다.

3. 목욕 전에는 지장이 없고 목욕 후에는 한 시간쯤 지나서 씻는 것이 좋습니다.

4. 열이 있을 때는 삼가해야 합니다.

5. 아이들은 90초까지만 합니다.

​여행이나 모바일을 이용할 수 없었을 때 제가 시간을 재며 했던 방법도 알려드립니다.

<풍욕 방법 및 순서>

1. 손바닥 비비기, 머리 쓸기 (0:20) 20초 동안 벗고 운동하기, 1분 동안 담요를 덮으세요 (20~1:20)

2. 머리 잡아당기기 (1:20~1:50) 30초 동안 벗고 운동하기, 담요 덮기 1분 동안 담요를 덮으세요(1:50~2:50)

3. 머리 지압, 귀 잡아당기기(2:50~3:30) 40초 동안 벗고 운동하기, 담요 덮기 1분 동안 담요를 덮으세요(3:30~4:30)

4. 귀밑 쓸기, 귀 문지르기, 목 문지르기 (4:30~5:20) 50초 동안 벗고 운동하기, 1분 동안 담요를 덮으세요(5:20~6:20)

5. 목 주문 지르기, 목 당기기, 눈썹 주무르기 (6:20~7:20) 60초 동안 벗고 운동하기, 1분 30초 동안 담요를 덮으세요(7:20~8:50)

6. 이마 쓸기, 눈 쓸기, 코 옆 쓸기, 인중 비비기, 입술 아래 (8:50~10:00) 70초 동안 벗고 운동하기,

1분 30초 동안 담요를 덮으세요(10:20~11:30)

7. 관자놀이 돌리기, 귀밑 문지르기, 턱 문지르기( 11:30 ~ 12:50) 80초 동안 벗고 운동하기,

1분 30초 동안 담요를 덮으세요(12:50~14:20)

8. 얼굴 전체 문지르기, 목 쓸기, 팔 두드리기, 팔 문지르기, 팔 주무르기(14:20~ 15:50) 90초 동안 벗고 운동하기,

2분 동안 담요를 덮으세요 (15:50~ 17:50)

9. 가슴 문지르기, 옆구리 쓸어주기, 배 문지르기, 허리 문지르기(17:50~ 19:30) 100초 동안 벗고 운동하기,

2분 동안 담요를 덮으세요 (19:30~ 21:30)

10. 엉덩이와 다리 두드리기, 무릎 돌리고 주무르기, 정강이 문지르기, 발목 돌리기(21:30~ 23:20) 110초 동안 벗고 운동하기,

2분 동안 담요를 덮으세요 (23:20~ 25:20)

11. 발바닥 지압, 문지르기, 발 두드리기(25:20~ 27:20) 120초 동안 벗고 운동하기, 3분 동안 담요를 덮으세요 (27:20~ 30:20)

​

위 내용은 <김재춘교수의 보면서 따라하는 풍욕>의 내용을 정리하였습니다.

저는 암 치료할 때 1년을 하루에 7-8회를 실시하였습니다. 1년 후 1달 씩 1회씩 줄여가며 지금은 매일 일어나자마자 1회씩 실시하고 있습니다.